Зарядка для глаз — полезна ли, и что именно стоит делать? Рассказывает доцент кафедры офтальмологии института материнства и детства Пироговского университета, кандидат медицинских наук Татьяна Вячеславовна Павлова.
Гимнастика для глаз действительно может быть полезна, особенно при длительной работе вблизи, будь то школьные занятия, работа за компьютером или чтение. Однако важно понимать: упражнения не настолько улучшают зрение, чтобы обходиться без очков, но они помогают:
При взгляде на близкий объект несколько мышечных групп испытывают повышенную статическую нагрузку: аккомодационная мышца внутри глаза напрягается, изменяя форму хрусталика для чёткого фокусирования, а окологлазные мышцы удерживают взгляд на объекте.
При длительной работе вблизи — например, при чтении или использовании гаджетов — эти мышцы остаются в напряжении, что со временем приводит к утомлению, сухости глаз и временной потере чёткости зрения.
Регулярные зрительные паузы позволяют снять напряжение и снизить общую нагрузку на зрительный аппарат.
Рекомендуемый базовый комплекс (можно делать 2 – 3 раза в день, особенно после 20 – 30 минут чтения или работы за экраном)
Для расслабления и тренировки аккомодационной мышцы:
Для расслабления и тренировки окологлазных мышц:
Для профилактики развития синдрома сухого глаза:
Упражнения должны выполняться регулярно. Не стоит ожидать чуда, но в комплексе с правильной гигиеной зрения они дают хороший профилактический эффект.
ОД
